Voulez-vous perdre du poids, vous muscler ou vous sentir davantage en forme ?

Regardez ce que vous avez accompli : vous avez réussi à perdre du poids et vous vous sentez d’attaque pour affronter le monde.

Mais maintenant, que faire ?

Sans vouloir vous enlever ce plaisir, des recherches ont montré que seulement 20% des pertes de poids réussissent sur le long terme.

Par « long terme », on entend la perte d’au moins 10% du poids initial et le maintien de cette perte pendant au moins un an.

Les mécanismes de défense comme la faim élevée, le métabolisme à faible énergie, les vieilles habitudes, le stress quotidien semblent vous combattre encore plus quand vous êtes en perte de poids.

C’est ici que 80°% des personnes en surpoids sont bloquées.

Mais heureusement pour vous, nous avons 10 astuces qui vous aideront à surmonter ces difficultés et à garder votre nouveau poids sans pour autant devenir esclave de votre balance.

 10 Astuces pour maintenir la perte de poids

 1.Manger davantage de plantes

La clé ici est ce que le docteur Barbara Rolls appelle la « volumétrie ». Les aliments avec une densité calorique faible comme les fruits ou les légumes ont un taux naturellement haut en masse, en fibre et en eau et ils vous aideront à vous sentir rassasié sans trop piocher dans votre réserve calorique quotidienne.

Si vous y réfléchissez bien, à quand remonte la dernière fois où vous avez pu enfiler deux pommes d’affilée ou vous avez quasiment fini une salade entière ?

(Les jus de comptent pas — une fois que vous passez ces fruits et légumes dans le mixeur, toutes les fibres saines et utiles sont éliminées.) Plus vous avez de ces aliments dans vos plans de repas, moins vous risquez de vous gaver de ces friandises si caloriques.

2.Cuisiner (davantage) chez vous

Avec un peu de chance, vous aurez eu un peu d’entraînement en suivant les recettes du livre de cuisine nutritionnel qui vous a accompagné pendant votre programme spécial Summer Body.

Il est maintenant temps de prendre le contrôle et de peut-être botter les fesses de vos habitudes. Avec les précieux conseils de Monsieur Internet, vous avez accès à d’innombrables recettes les plus healthy les unes que les autres

Alors que vous vous considérez comme un foodie ou non, cherchez des blogs qui proposent des plats à votre goût.

Quand vous cuisinez chez vous, vous contrôlez les portions, la qualité des ingrédients, la méthode de cuisson, ET le menu ; toutes les étapes clés pour perdre du poids et de ne pas en reprendre.

3.Consommer plus de protéines

Selon une analyse publiée en 2014 dans le journal American Journal of Clinical Nutrion, les régimes riches en protéines et les substituts de repas sont des stratégies efficaces pour éviter de reprendre du poids après un régime.

Cela semble similaire à votre stratégie pour perdre du poids, n’est-ce pas ? C’est pourquoi les meilleurs « régimes » sont ceux qui changent votre style de vie et non ceux qui ont une date de fin.

Commencez votre matinée avec un petit-déjeuner équilibré et une boisson nutritive super-alimentaire, et laissez ces décisions saines vous guider pour le reste de la journée.

4.Réduire les calories liquides

Je parle ici de calories liquides qui ne contiennent aucun élément nutritif, comme les sodas, l’alcool, les lattes sucrés, les jus sucrés au « goût de fruit », qui manquent tous de fibres et de protéines qui aident à se sentir rassasié.

Cette astuce est très utilisée par les personnes réussissant à perdre du poids dans le cadre du National Weight Control Registry (NWCR), une étude en cours sur des jeunes adultes de 18 ans et plus qui ont perdu plus de 15 kilos, et ce depuis au moins un an.

Une fois ces calories liquides oubliées, concentrez-vous sur l’eau. Si vous ne l’aimez pas pure, pensez aux fruits frais et aux herbes !

5.Faites plaisir à votre ventre

Les petites bactéries qui pullulent dans vos intestins peuvent avoir un énorme impact sur votre perte de poids.

Selon une étude menée sur des souris dans le journal Nature, les personnes en surpoids ou obèses ont un ratio plus élevé en bactéries malsaines dans leur ventre que les autres personnes. Et ce ratio persiste après la perte de poids, créant un obstacle au maintien de cette perte.

Pour favoriser la croissance des bactéries les plus saines, remplissez votre cuisine et votre garde-manger d’aliments riches en probiotiques (comme les yaourts, du kéfir ou des légumes fermentés comme le kimchi) et en prébiotiques (par exemple, fruits et légumes riches en fibres, qui nourrissent les bonnes bactéries).

6.Trichez… un peu

Une vie sans chocolat, sans alcool ou sans frites ne vaut pas forcément la peine d’être vécue. Mais heureusement, votre corps est indulgent quand il s’agit de gourmandise occasionnelle.

Vous ne ferez pas beaucoup de dégâts si vous assouvissez vos envies une ou deux fois par semaine. Alors, écoutez votre corps et s’il réclame quelques cuillères de Ben & Jerry’s, vous pouvez lui faire ce plaisir.

7.Continuez à surveiller votre poids

Si des études montrent qu’une pesée quotidienne peut vous aider à perdre du poids, vous pouvez vous détendre un peu une fois que vous avez atteint votre objectif.

Une fois par semaine devrait faire l’affaire. Cela vous permettra de surveiller votre poids et d’adapter votre mode de vie si nécessaire. Si votre poids commence à augmenter de nouveau, vous pouvez toujours reprendre les pesées quotidiennes pour éliminer le problème.

Une femme faisant de l’exercice chez elle

8.Bouger davantage

Les recherches montrent que ce sont les habitudes alimentaires qui font le plus gros du travail lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais l’exercice prend le dessus une fois que vous avez atteint votre objectif.

9.Gardez votre régime en mémoire

L’inconvénient de perdre du poids est qu’il faut continuer à manger moins pour le maintenir, car le nouveau corps n’a pas besoin d’autant d’énergie pour fonctionner.

Mais cela ne signifie pas que vous devez continuer à compter les calories. Une fois que vous avez une idée de votre nouvel objectif calorique quotidien et que vous avez fait quelques tours de table pour déterminer la quantité de nourriture que cela représente, vous pouvez alors estimer la quantité de nourriture à consommer.

C’est là qu’une pesée hebdomadaire s’avère utile, car elle vous alertera si vos yeux deviennent plus gros que votre ventre !

10.Garder le cap

Il vous sera plus facile de maintenir votre perte de poids une fois que vous aurez intégré ces conseils.

En effet, une étude réalisée par Obesity Research a révélé que les participants qui avaient perdu au moins 15 kilos et qui n’avaient pas repris leur poids pendant deux ans ou plus utilisaient moins de techniques de gestion du poids au fil du temps.

La raison ? Les techniques sont devenues partie intégrante de leur mode de vie.

Au lieu de redouter vos séances d’entraînement, vous pourriez vous retrouver à sauter du lit, avide d’une action inspirée de la ligue MMA, ou à savourer le temps passé dans la cuisine à préparer des repas parfaitement équilibrés pour la semaine à venir.

Tout ce qui semble être une lutte aujourd’hui deviendra sans effort par la suite.

Le résultat final

Perdre du poids peut être difficile, mais beaucoup de gens trouvent que le maintien de la perte de poids est encore plus difficile.

Mais grâce à ces conseils, c’est aussi tout à fait faisable, alors ayez confiance. Si vous avez perdu du poids au départ, vous avez déjà prouvé que vous avez ce qu’il faut pour réussir !